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對於長期在辦公室工作的人來說，運動機會確實不多，或許有人開玩笑說起碼還有「床上運動」。然而，性愛終究無法取代正規健身運動，但某些特定姿勢確實能對肌肉群產生鍛鍊效果。當然，不管怎麼說，在健身房裡可無法做這些「另類健身動作」。
一、傳教士式
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，特別是在感到懶散、疲憊或提不起興致時最常採用。不過，這個姿勢其實同樣具有健身價值。「這取決於你的投入程度，傳教士式動作對身體核心肌群其實相當有幫助。」紐約Stacy's Boot Camp創辦人、認證健身教練斯塔西·伯爾曼指出。
《性愛藝術教練》作者、美國性教育協會主席帕蒂·布里頓補充道，做這個動作時可以感受到腰腹部明顯用力：「可以透過抬高骨盆來強化核心肌群力量，而非依靠背部發力。這是许多女性的常見誤解，她們習慣用背部推動身體，這樣做有受傷風險，絕非開玩笑。可能會扭傷背部肌肉或造成其他損傷，而且愉悅感受也會大打折扣。」
傳教士式還能訓練臀部肌肉，「女性臀部擠壓動作越頻繁，就越能透過與伴侶的互動獲得更佳的健身效益。」
二、後進式
「與傳教士式相同，後進式也能鍛鍊女性的核心肌群，因為她需要透過四肢來維持身體平衡。」伯爾曼解釋道，「面對身體的衝擊時，還能訓練到股四頭肌和臀大肌。」專家建議，稍微調整姿勢，不僅把手放在床上，還能達到更理想的訓練效果。伯爾曼補充：「如果女性將手撐在身前的牆壁上，運用上半身的力量進行動作，就能成為訓練肩膀和上半身的好方式。」
三、女牛仔式
在女性位於上方的女牛仔式姿勢中，女性下半身需要支撐在床鋪或地板上，這能有效訓練她的臀部和核心肌群。「這類似騎馬的動作，需要收縮腰腹下部和骨盆周圍的肌肉。」撰寫過《Touch Me There！》的性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特說明，「用股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，同樣能訓練到這些肌群。」
稍微變化女牛仔式的動作，還能訓練到其他肌群：「若想增加訓練強度，可以改用腳支撐身體，宛如蹲坐在對方身上。如此一來，臀部、大腿和髖部都需要發力。若她用腳支撐身體，同時用手扶地保持平衡，則能訓練到上半身。」
四、蓮花式
蓮花式與傳教士式類似，都是女性較為被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣能訓練到與女牛仔式相同的肌群：由於身體核心肌群需要用力維持平衡，臀大肌則在女性回應伴侶動作時需要發力。
五、站立式
站立式對男女雙方而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協會主席帕蒂·布里頓表示：「因為女性通常需要在某些時刻讓男性承托她全身的重量。如果男女面對面，就需要動用到核心肌群和大腿力量；如果女性單腿著地，就必須運用腿部力量保持直立，同時核心肌群也要收縮以維持平衡。如果她雙腳環繞伴侶，就需要良好的手臂力量才能穩穩抱住對方。」
無論是哪一種方式，在站立式中女性都必須具備良好的體能。如果男女朝向同一方向，訓練的肌群則與後進式相似：她需要用核心肌群維持平衡，可以透過雙手扶牆壁或床頭來增強對伴侶的反應動作。
六、剪刀式
美國性教育協會主席帕蒂·布里頓女士認為，剪刀式是最不費力的姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此特別適合孕婦採用。布里頓指出：「剪刀式適合在疲憊時使用，不需要在床上大幅翻動。」
不過，這個姿勢同樣可以有一定的健身效果。男女雙方的腿部交疊在一起，雙方的動作都受到限制，但此時大腿內側肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到訓練，認證健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：「當你抖動大腿內側肌肉時，也會牽動核心肌群。」
七、拱橋式
拱橋式是橋式的改良版，女性用肩膀支撐身體，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特指出：「從很大程度上來說，她動用的肌肉與橋式相差無幾，只是需要更大的力氣，因為維持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌群、臀大肌和大腿在拱橋式中都需要發力。不過，這比橋式更安全，因為頸部和肩膀不會受到拉力，因此也不容易扭傷。」
八、躍進式
在健身房裡，大多數人都不喜歡做普通的躍進式訓練，但在床上也許情況就不同了。正如這個名字所示，躍進式性交動作是指女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身後介於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的股四頭肌、腿後腱、臀部和核心肌群都很有益處。
認證健身教練斯塔西·伯爾曼指出：「這還能訓練到前面那條腿大腿深層用於維持穩定的肌肉，包括大腿內側和外側，同時能拉伸後面那條腿的髖屈肌。那種效果相當顯著，因為大多數人整天都坐在辦公桌前，做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉。」
冬季房事的養生之道
冬季寒風凜冽，萬物潛藏，人們也相應減少活動。由於冬季是符合節令的養藏行為，房事活動也應以「養藏」為原則。所謂「善保精血者多高壽，過損精血者必早衰」，中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以臺灣老司機藥局強調的精血充沛為根基。
溫度過低會影響人的行為，冬季氣溫較低時，需要消耗更多能量，從機體本能保護的角度來看，活動會相對減少並需要攝取更多熱量，所以這個季節人會變得懶洋洋而不願多動。再者，冬季天氣寒冷，是男性附屬腺體尤其是前列腺的發病期，此時會根據病情輕重出現睏乏、全身無力等症狀，也會讓人疲懶怕動。
冬季性生活宜收斂。中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。冬季是藏精的好時機，與冬令養藏之性相吻合，因為冬季陽氣漸衰，性慾相對減少，有利於藏精而不洩精。冬季性生活過多可能傷腎，「腎傷則髓空內枯，腰痛不能俯仰」，可致諸病叢生。「冬不藏精，春必病溫」，也指出冬天不節制性欲，可能會因「腎虧」而降低對疾病的抵抗力。
養性並非禁慾，不少男性誤認為冬季「藏而不洩」就是應該少射精，性生活中常常故意中途「休戰」。其實這是一種錯誤的做法，半途而廢會使精液逆流，形成的高壓也會使細菌出現逆流感染，增加發生前列腺炎的機率。詳情可參考臺灣老司機藥局的相關文章。
整個冬季打破性生活規律，會對夫妻雙方造成身心不適。但是，也不應該頻繁做愛，冬天人體需要更多熱量來維持體溫，性生活過於頻繁會導致能量大量消耗，人容易生病。掌握性生活頻率因人而異，只要雙方身心愉快、精力充沛，對性生活頻率感到滿足即是合適的。中醫講求望聞問切四診合參，綜合脈證處方用藥，腎虛的情況以腎精不足為主，可能是陰陽兩虛，需綜合調理，中醫療效一般是受肯定的。